Invata sa meditezi in cativa pasi simpli

Invata sa meditezi in cativa pasi simpli

Ati auzit ca meditatia va poate ajuta sanatatea si starea de bine, asa ca ati decis sa incercati. 
Dar nu sunteti sigur de unde sa incepeti ... cum „linistiti mintea?”

Cheia pentru a invata cum sa meditezi si pentru a dezvolta o practica de meditatie de succes este gasirea a ce se potriveste pentru tine. 
Exista atat de multe tipuri diferite de meditatie dintre care puteti alege - ghidat, neindrumat, perspicacitate (Vipassana), atentie concentrata, bunatate iubitoare (metta) si multe altele. 
Pentru a afla ce forma de meditatie functioneaza cel mai bine pentru dvs., incercati cateva tipuri diferite si notati care se simte cel mai confortabil si realizabil. 
Ca o introducere rapida la meditatie , puteti urma acesti sase pasi simpli pentru a incepe un tip de tehnica de meditatie numita meditatie mantra.

Tehnica de meditatie Mantra

1. Alege-ti mantra.
O mantra este un cuvant sau o fraza pe care ti-o repeti in tacere in timpul meditatiei. 
Scopul mantrei este de a va oferi altceva pentru a va pune atentia in afara de gandurile voastre. 
Puteti folosi orice expresie doriti. 
Unora le place sa foloseasca cuvinte precum „Pace” sau „Iubire”. 
Poate doriti sa utilizati mantra So Hum , o mantra sanscrita folosita in mod obisnuit, care se traduce prin „Eu sunt”.

2. Gasiti un loc confortabil pentru a va aseza.
Cel mai bine este sa gasiti o locatie linistita in care sa nu fiti deranjati. 
Nu este nevoie sa stati cu picioarele incrucisate pe podea, cu exceptia cazului in care va este confortabil. 
Puteti sta pe un scaun sau canapea sau pe podea cu spatele lipit de perete. Va puteti sprijini cu perne, perne sau paturi. 
Scopul este de a sta cat mai vertical posibil, ramanand totusi confortabil. 
Cu totii avem anatomii diferite si doriti ca experienta dvs. de meditatie sa fie placuta, deci faceti din confortul dvs. o prioritate. 
Intins pe spate nu este de obicei recomandat deoarece majoritatea oamenilor adorm in aceasta pozitie, dar o puteti incerca daca sederea este inconfortabila pentru dvs. 
Meditatia poate fi practicata oriunde, atata timp cat va simtiti confortabil.

3. Inchideti usor ochii si incepeti sa respirati adanc.
incercati sa respirati cateva curatari inspirand incet prin nas si expirand din gura. Dupa cateva respiratii de curatare, continuati sa respirati intr-un ritm normal relaxat prin nas, cu buzele usor inchise.

4. Incepeti sa va repetati mantra in tacere fara sa va miscati limba sau buzele .
Repetarea mantrei este moale, blanda si relaxata. Nu este nevoie sa-l fortezi. 
Mantra nu trebuie sa se coreleze cu respiratia, desi unii oameni prefera sa o faca. 
De exemplu, daca utilizati So Hum ca mantra, ati putea repeta in tacere So la inhalare si Hum la expiratie. Pe masura ce meditatia dvs. continua, permiteti respiratiei sa cada in propriul ritm. Repetarea mantrei ar trebui sa fie aproape fara efort. 
Uneori este util sa va imaginati ca, mai degraba decat sa repetati mantra pentru voi insiva, sunteti de fapt ascultandu-va soptindu-va la ureche.

5. Nu incercati sa va opriti gandurile sau sa va goliti mintea.
Pe masura ce continuati acest proces meditativ, veti descoperi inevitabil ca va indepartati de mantra. 
Este firea umana si este normal ca mintea sa rataceasca. 
Nu incercati sa va opriti gandurile sau „sa va goliti mintea”. 
Ori de cate ori devii constient ca atentia ta s-a indepartat de mantra ta catre ganduri sau orice alte distrageri in timp ce meditezi, pur si simplu reveni la repetarea in tacere a mantrei.

6. Nu mai repeta mantra .
Dupa aproximativ 20 pana la 30 de minute, puteti sa nu mai repetati mantra si sa continuati sa stati cu ochii inchisi. 
Asigurati-va ca petreceti cateva minute relaxandu-va cu ochii inchisi inainte de a relua activitatea. 
Puteti utiliza un cronometru cu un sunet foarte bland, cu volum redus. 
Multi oameni isi folosesc telefoanele mobile ca temporizatoare de meditatie. 
Puteti descarca o aplicatie cu temporizator de meditatie pe telefonul dvs. inteligent sau puteti alege un sunet linistitor pe temporizatorul incorporat al telefonului. 
Asigurati-va ca reduceti volumul foarte jos.

Daca descoperiti ca 20 pana la 30 de minute este prea lung pentru dvs., incepeti cu cat timp puteti si construiti incet drumul pana la 20 pana la 30 de minute. 
Chiar si cateva minute de meditatie zilnica sunt benefice.

Beneficiile meditatiei sunt mai mari atunci cand sunt practicate zilnic. 
In mod ideal, meditatia se poate face dimineata la trezire si apoi din nou la sfarsitul zilei, de preferinta inainte de cina. 
Imi place sa-mi incep ziua simtindu-ma centrat si echilibrat dupa meditatia de dimineata. si ma gandesc adesea la meditatia mea de seara ca la o „supapa de eliberare”, permitand orice stres sau tensiune din ziua mea sa se indeparteze pur si simplu.